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美容院で丁寧にかけたパーマ。せっかくなら長持ちしてほしいですよね。今回はパーマが取れてしまう原因とパーマを長持ちさせる方法、取れかけたパーマを復活させるテクニックについて解説。これからパーマをかける方からパーマをかけてしばらく経ってしまったという方まで、ぜひ参考にしてみて。

【パーマが取れてしまう原因とは？】

◎間違ったヘアケアによるもの

パーマが取れてしまう原因のひとつに「間違ったヘアケア」があります。

たとえばガシガシと強めにシャンプーしたり、髪を引っ張りながら乾かしたり。誤った髪の扱いをすることで、せっかくきれいにかかったパーマが早めに取れてしまうことは十分考えられます。

◎髪質にパーマが合っていない

パーマが取れてしまう原因として「髪質にパーマが合っていない」可能性も。直毛さんや細髪さん、軟毛さんはパーマがかかりにくい髪質だと言われています。

また、パーマと一口に言っても種類はいくつかあり、大きく分けると熱を使用しない「コールドパーマ」と熱を使用する「ホットパーマ」に分類されます。

どんな仕上がりにしたいかにもよりますが、パーマがかかりづらい直毛さんや細髪さんにはホットパーマに分類される「デジタルパーマ」がおすすめ。

髪へのダメージも大きくなりがちな施術ですが、持ちを重視する人に推奨されているパーマです。

【パーマを長持ちさせるコツは3つ】

◎パーマを長持ちさせるシャンプーやトリートメントを使う



パーマの持ちを良くするためには、パーマが長持ちするシャンプーやトリートメントを使うことが大切。一般的には洗浄力が穏やかなシャンプー、傷んだ髪の内部を補修してくれるようなトリートメントが推奨されています。

洗浄力が穏やかなシャンプーとしては「アミノ酸系洗浄成分シャンプー」が挙げられます。髪内部を補修してくれるトリートメント成分でよく知られているのは「加水分解ケラチン」や「加水分解シルク」など。髪内部に水分を補給してくれる「加水分解ヒアルロン酸」や「加水分解コラーゲン」などもおすすめです。

また、ノンシリコンシャンプーを使ったことでカラーやパーマが長持ちするようになったという声もあります。ノンシリコンシャンプーは髪のキューティクルを守り、サラッとした軽めの仕上がりが特徴的。

シャンプーやトリートメントは毎日するヘアケアです。この日々のヘアケアが数日後のパーマの持ちを大きく変える可能性があるので、ぜひ慎重に選んでみてください。

◎ヘアケアを怠らない



シャンプー・トリートメント以外のヘアケアを怠らないことも大切。

ヘアトリートメントを定期的に使用し髪の傷みや乾燥を防ぐだけでなく、ヘアオイルのような洗い流さないトリートメントも併用する、ドライヤーやアイロンの熱を当てすぎないなどの配慮も忘れずに。

髪が傷む原因を取り除きながらプラスαのケアも行い、これ以上ダメージが進行しないように心掛けて。

◎パーマが長持ちする乾かし方をする



髪の乾かし方も重要です。

シャンプー後、ドライヤーを当てるときは髪全体をサイド2ブロック、バックを4ブロックに分けましょう。その後ねじりながら風を当てていきます。

前髪は分け目をさまざまな方向に動かしながら乾かしていくことで、ナチュラルでボリュームのあるスタイルに。

【取れかけたパーマを復活させる方法】

◎スタイリングは髪を濡らしてから



スタイリングする際、髪が乾いた状態でスタイリング剤をつけるのではなく、髪を一度濡らしてからスタイリング剤をつけることでカール感が復活することがあります。

髪を濡らしたらオイルを毛先を包み込むように塗布して乾かし、その後軽めのワックスを揉み込みましょう。

◎毛先を握るように乾かすとさらにGOOD

パーマを復活させたい人が、カールをわざわざ伸ばすように乾かすことはないかもしれませんが、カールを復活させるには乾かし方にコツがあります。

スタイリング剤を髪に塗布したら、手のひらで髪の毛先を持ち上げ軽く握るイメージでドライヤーを当てていきましょう。温風を当てすぎると毛先が乾燥してしまうので、風量は弱めに。

これは、パーマが取れかかっていなくても推奨される乾かし方です。

◎スタイリング剤選びも慎重に

パーマ持続力はスタイリング剤で左右されることも。どんな仕上がりにしたいかでスタイリング剤選びは変わりますが、基本的にオイルのような重いテクスチャーのものではなく、柔らかな動きをつけられるムースやミルクなど、軽めテクスチャーのものが推奨されています。

ウェット感や束感を出したいときはワックスやバームを、出した動きをしっかりキープしたいときは高いホールド力が期待できるスプレーを使ってパーマを保持しましょう。

簡単で便利、しかも心地いい使用感のある顔パックやシートマスク。毎日使いたくなりますが、アイテムによっては使う時間や頻度が多ければいいというものでもないのです。今回は顔パックの効果的な使い方や、おすすめの顔パックをまとめました。顔パックをスキンケアに取り入れる際は、ぜひご参考にしてみてください。

■顔パックの頻度は？

顔パックには、有効成分を染み込ませたシートマスクタイプ、ペーストを肌に塗り乾燥させて剥がすピールオフタイプ、クリームなどを塗り洗い流すタイプなど、さまざまな種類があり、それぞれ機能が違います。保湿メインのものは、毎日使えるものも多いですが、古い角質などを取り除くタイプのものなどは、肌のターンオーバーに合わせたり、スペシャルケアに取り入れたりしたほうが効果実感が高いケースも。いずれにしろ、使用頻度は、各アイテムの推奨回数に合わせるのが正解。物足りなさを感じるときには、少し頻度を増やして様子を見て、それでも実感が得られなければ、「自分の肌とは合わなかった」という判断をするのも賢い選択です。

■仰向けでシートパックを使うと効果的



「ほうれい線を瞬時に薄くしたいと思ったら、私はベッドに寝転びながらシートマスクを使用します。そのほうが、理想のハリを形状記憶できるからです。また、貼りやすく、ズレにくいというメリットも。仰向けで使うと、肌全体のたるみジワがのび、ほうれい線がなくなるのが本当に実感できますよ。ぜひ皆さんも試してみて」

★おすすめの顔パック



顔パックの中で、もっとも使いやすいといえるのがシートマスクタイプ。今どきのシートマスクは、化粧水を染み込ませただけの頼りないペラペラのものとは違い、シートの素材や形が「たるみ肌をグッと持ち上げる」「シワをのばす」“形状記憶”効果に優れた設計に。加えて、染み込ませている美容液はエイジングケア成分を濃縮配合し、ケア力も格段にアップ。今回はおすすめのシートマスクを一挙にご紹介します。

◎SHISEIDO「バイタルパーフェクション Lディファイン ラディアンス フェイスマスク」│美白も引き締めも秀逸。オフ後もケア効果が持続することに感激！



SHISEIDO「バイタルパーフェクション Lディファイン ラディアンス フェイスマスク」6セット入り ￥13,200（顔用のみ医薬部外品）

美白成分とハリを高める美肌成分を含んだ顔用と、あご部分をキュッと引き締めるフェースライン用の2枚がセットに。マスク擦れによるくすみ、マスクゆるみの両方に対処し、効率よく明るさとハリに満ちた若々しい肌に。
化粧水の後に使用。顔用を先に貼り、次にフェースライン用を両端の穴を耳に掛けて装着する。顔用はとろみのある美容液を含んだシートで、輪郭用はパップ剤のようなぷるんとした質感に。

◎THREE「バランシング スパ シートマスク」│ゴワついた角層を柔軟に整え、「もっちりなめらか肌」に変換



THREE「バランシング スパ シートマスク」6枚入り ￥7,480

温泉水、クマザサ水などがベースの浸透性の高い美容液を含ませたオーガニックコットンのシート。不規則な生活やストレスでバランスが乱れた肌を落ち着かせ、乾燥によるこわばりも解消。精油の香りで癒し効果もあり。
洗顔後のブースターとして使用。肌をほぐして柔軟にする効果に優れ、後に使う化粧水や美容液の浸透がすこぶるよくなる。

◎ランコム「ジェニフィック アドバンスト バイオセルロース マスク」│「美肌菌ケア」でダメージをすばやく修復。潤いもハリも復活



ランコム「ジェニフィック アドバンスト バイオセルロース マスク」1枚 ￥1,540

名品美容液『ジェニフィック アドバンストN』と同濃度の美肌成分を、集中的に肌に届けるために、密着力の高いバイオセルロースのシートを採用。美肌菌にアプローチし、赤み色ムラのない、丈夫で明るい肌に整える。
シートが目元や鼻などの凹凸に沿ってフィットして、浮いてこないから、ノーストレス。洗顔後の肌に使用。貼ってから15分放置し、肌に残った液をマッサージしながらなじませて。

◎カネボウ「カネボウ スマイル パフォーマー」│リフトしながら笑顔を記憶させる！ テーピング力が秀逸



カネボウインターナショナルDiv.「カネボウ スマイル パフォーマー」4枚入り ￥6,050

カ

カ伸縮性の高い厚手のシートを採用した、あご下までしっかりと覆う大判サイズ。まるでテーピングのように、フェースライン、頬をしっかりと引き上げて固定できる。
表情の動きでズレにくい、密着効果をサポートする濃密なセラムで、キメ荒れ修復効果も秀逸。

◎RMK「ファーストセンス フェイスマスク R」│マスク擦れのダメージを癒やし、炎症による「赤み色ムラを消す」



RMK「ファーストセンス フェイスマスク R」5包 ￥4,400

刺激や乾燥による肌の揺らぎを集中ケアする、植物エキス、ビタミンC誘導体に加え、潤いが長時間続くWヒアルロン酸も配合。就寝前に使用すると睡眠中にダメージを修復し、赤み色ムラをケア。翌朝、なめらかで明るい肌に。濃密な美容液を多く含みやすい、吸水性の高いふかふかシートは、あごまで覆う大きめサイズ。シートを取り出した後、袋に美容液がたっぷりと残るので、デコルテや腕、足にも塗布を。キメ荒れが治り、驚くほど肌がなめらかに。

◎ディセンシア「アヤナス リンクルO／L フェイスマスク コンセントレート」│硬くなった肌をほぐして「シワをピンとのばす」が得意



ディセンシア「アヤナス リンクルO／L フェイスマスク コンセントレート」6包 ￥7,150（医薬部外品）

敏感に傾いた肌に細かいシワが蔓延すると外的刺激を受けやすくなり、さらには深いシワも出現してしまうことに着目したシワ専用マスク。角層がしなやかになり、シワグセを解消し、アイロンをかけたようなピンとした肌に。
ナノサイズのオイルを含む美容液を含ませたシートは、伸縮性があり、ピタッと肌に貼り付く。メイクのりがよくなるので朝使用がおすすめ。

◎ゲラン「スーパー アクア シートマスク」│集中保湿でしぼみ肌を解消。肌がふくらみ「乾燥ジワを消去」



ゲラン「スーパー アクア シートマスク」6枚セット ￥16,610

肌細胞の保水効果を高める独自成分が、マスク荒れで衰えたバリア機能を向上させ、丈夫な肌へと整える。スピーディにたっぷりと潤いをチャージできることで、しぼんだ肌がすぐにふっくらとし、メイクのりのいい肌に。
週に2〜3回化粧水の後に使用。10〜15分後に剥がし、残った液はマッサージしながらなじませて。乾いた肌を急速回復してくれるのはもちろんだが、シートマスクをした翌日以降もその保水力が続く。

◎ポーラ「ホワイトショット QXS」│メラノサイトの塊を粉砕し、マスク擦れの「色ムラを一掃」



ポーラ「ホワイトショット QXS」2枚入り×20包 ￥7,480（医薬部外品）

擦れダメージの影響を受けやすい頬用シート。色ムラやシミの原因となる、巨大なメラノサイトの塊が形成される新たなメカニズムを発見し、この塊を解体することで、メラニンを激減させる手法。肌の奥から明るさを取り戻す。
やや厚手のシートは、大きめのサイズ。シルキーな肌触りで密着力が高く剥がれにくい。化粧水の後、美容液の前に使用。マスクによる擦れでダメージが起きやすい頬に貼って10分おく。

◎資生堂「リバイタル レチノサイエンス フェイシャルマスク」│レチノール入りの濃密マスクで「くっきりジワが浅く」



資生堂「リバイタル レチノサイエンス フェイシャルマスク」6枚入り ￥5,390（医薬部外品）

表皮ヒアルロン酸を生み出し、肌内部の水分量を増やすことでシワをふっくら消去する、純粋レチノールを贅沢配合。さらにパワフルな保湿成分、肌サビケア成分を含み、ハリを高める効果も加わり、ほうれい線も浅く変わる。
夜のお手入れの最後に使うのがおすすめ。朝使用なら純粋レチノールの効果を損なわないようUVカットコスメは必須。

芸能人をはじめ、多くの有名人が挑戦し、「痩せる」と支持されている8時間ダイエット。食事制限なしのお手軽ダイエット法ということもあり、近年、人気です。しかし「逆に太った」という声もあり、実践するか迷っている方も多いかもしれません。8時間ダイエットとはなにかをチェックしておきましょう。

【8時間ダイエットとは】



近年、注目度UPの8時間ダイエット。オートファジーダイエット、16時間断食とも呼ばれています。多くの有名人が実践し「痩せた」「体調が整った」と情報を発信しているので、耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

8時間ダイエットはオートファジーを利用して、体の中からキレイになろうというダイエット法です。まず、オートファジーについて理解しておきましょう。

【オートファジーとは】



ギリシャ語でオート＝自ら、ファジー＝食べるという意味で、2つを合わせた造語がオートファジーです。

細胞が、自らの細胞内の古くなったタンパク質を分解して新しく作り変える作用で、自食作用とも言われます。

しかし、1日3食きちんと食べて、その上、おやつタイム、外食や飲み会などがあるとオートファジーは眠ったままに…。なぜなら、オートファジーは、最後の食事から16時間経過したときに活性化されるからです。

「あ、栄養不足だ。飢餓状態だぞ」となってはじめて、オートファジーが働き出して細胞の生まれ変わりが促されます。

もともと、断食には普段忙しく働いている内臓を休ませ、体内の老廃物の排出をサポートして腸内環境を整える効果が期待できます。また、最後の食事から、およそ10時間後から脂肪燃焼が始まると言われています。

そして16時間後にはオートファジーが働いて細胞が生まれ変わる…これらの一連のプロセスがダイエットに有用とされているのです。

【ダイエットの基本は健康であること】



8時間ダイエットは16時間断食をするダイエット法なので、内臓を休められること、オートファジーにより体の内側からキレイになれるのが魅力。

ですが、ダイエットは「健康的に美しく」が基本。1日3食、栄養バランスが整った食事を摂取して、適度な運動でダイエットするのがおすすめです。

とはいえ、つい食べすぎてしまう、間食がやめられない、運動する時間がないなどで、現代人は「1日の消費エネルギー＜摂取カロリー」の状態の方が増えています。

そんな状態が続けば、当然、体重は増えますし、ボディラインも崩れます。忙しくて、なかなか健康的なダイエットに取り組めない方も多いことでしょう。

また「いつでも食べている」ことで、内臓は消化活動に力を使います。すると、消化のために血液が胃腸に集中し、全身の血液のめぐりが悪くなったり、腸内環境が乱れたりします。

1日3食、栄養バランスが悪く、脂質や糖質が高めの食事が続くことは、体に悪影響です。そんなときに役立つのが8時間ダイエット。

空腹の時間を設けてオートファジーを働かせる、食べる時間を制限して食べ過ぎを防ぐことで、体重増加を防いだり、体の内側をきれいにしたりします。

栄養バランスの取れた食事と運動で健康を目指すべきではありますが、毎日忙しくて外食が続きがち、運動不足という方には、健康への第一歩として8時間ダイエットに挑戦するのが良いのではないでしょうか。

【8時間ダイエット（オートファジーダイエット）のやり方】



それでは、8時間ダイエットの具体的なやり方をチェックしていきましょう。

◎基本のやり方



8時間ダイエットのやり方は、いたって簡単です。16時間断食して、残りの8時間で食事（2回）をします。8時間の枠内なら、基本的に何を食べても良く、アルコールや適度な間食もOKです。

16時間の断食というと「大変そう」「つらそう」と感じますが、この時間には睡眠も含まれますし、水やお茶（ノンシュガー）を飲んでかまいません。

8時間睡眠の方なら、起きているときの断食時間は8時間。「それなら続けられそう」と感じられますよね。

◎時間はどう設定する？



食事をする8時間は、自分のライフスタイルに合わせて設定しましょう。

主婦の方やテレワークの方で在宅時間が長い場合は、10:00～18:00に設定するのがおすすめ。10:00にブランチ、15:00前後におやつ、17::00～18:00に夕食といった具体です。

仕事をしている方で夕食が遅くなる場合は、12:00～20:00に設定しても良いでしょう。また、仕事の付き合いで外食や飲み会が多い方なら、時間をさらに遅くずらして、13:00～21:00にしてもOK。

どんなダイエットでも続けることが大切です。自分のライフスタイルに合わせて8時間を設定してください。

なお、8時間ダイエットは何を食べても良いとされていますが、注意が必要。1日2食だからと1度の食事で2食分摂取したり、山盛りご飯、揚げ物三昧、おやつには毎日スイーツやスナック菓子というのはNG。

何を食べても良いからと好きなものを好きなように食べるのではなく、1日の消費カロリー＞摂取カロリーになるように意識してくださいね。

◎空腹がつらい！そんなときは



8時間ダイエットに慣れるまでは、断食中に空腹がつらいと感じる場合も。そんなときは、素焼きナッツ、ヨーグルト、チーズを少量食べてもOKです。ただし、食べないのが基本なので、慣れてきたらしっかり断食しましょう。

また、ハーブティーなど香りがあるノンシュガーの飲み物を口にするのもおすすめ。香りつきなので満足感が得られますし、リラックス効果でゆったりとした気持ちで断食時間を過ごせますよ。

◎持病がある方、妊婦の方は…



16時間の断食や、1日の食事が2回になることを考えると、持病がある方や妊婦の方に8時間ダイエットはおすすめできません。ダイエットする場合は、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。

【ダイエットのきっかけを作ろう】



バランスの取れた食事を1日3回＋適度な運動で健康的にダイエットするのが理想ですが、仕事や家事、育児に忙しいとなかなか実践できないもの。食生活の乱れや運動不足が続いて「もうダイエットは無理なのかな」と諦めてしまうこともあるでしょう。

ダイエット成功のためには、最初の1歩が必要です。8時間ダイエットは、やり方が簡単なので手軽に始めやすいのが魅力。ダイエットのきっかけとして、活用してみてはいかがでしょうか。

おすすめの高保湿ハンドクリームをまとめました。

◎ ヘレナ ルビンスタイン「リプラスティ R.C. ハンド ネック＆デコルテ クリーム」



ヘレナ ルビンスタイン　リプラスティ R.C. ハンド ネック&デコルテ クリーム　75.3g　￥13,420

「リプラスティ R.C. ハンド ネック＆デコルテ クリーム」は、紫外線や外気、水などに触れる機会もっとも多い手元の他、年齢と共に横ジワがきになる首、縦ジワやシミ、赤みが気になるデコルテまで、しっかりエイジングケアできるクリームです。動きが多く、露出の高いパーツのケア専用に開発されているので、フェイスケアとは異なる独自のケアが必要。炎症を抑える成分以外に、表皮再生を促す成分、水分の蒸発を防ぐヒアルロン酸、紫外線ダメージを防ぎながら角質層のバリア機能をサポートするナイアシンアミド、ターンオーバーをサポートするHEPES、保護膜を形成するシアバターなどを配合。効果と使い心地を追求したクリームです。

◎コスメデコルテ「ドゥ ラ ヴィ ハーバル ハンドリニュー」



コスメデコルテ　ドゥ ラ ヴィ ハーバル ハンドリニュー　75g　￥3,300

「ドゥ ラ ヴィ ハーバル ハンドリニュー」は、「密着持続型ヒアルロン酸」を配合し、モイスチャーベールを作ってくれるので水に強く、潤いを逃さずにしっとり感が持続します。3種のラベンダー成分で、乾燥で硬くなった手肌やハリのない肌を、内側からふっくらやわらかく整えてくれます。「アロマティックフローラルウッディ」の香りは、忙しい日中の疲れを癒してくれる香り。ヘアやボディアイテムも展開されているので、ハンドからヘア、ボディまで、全身をケアしながら香りでリラックスすることができます。

◎ロクシタン「シア ハンドクリーム」



ロクシタン シア ハンドクリーム 30mL ￥1,540、150mL ￥3,850

世界で2秒に1本（※1）売れているという、ロクシタンのベストセラー「シア ハンドクリーム」。きっとコスメマニアでなくても知っている、大人気アイテムですよね。天然の保湿成分・シアバター（※2）を20％配合で、リッチなうるおいを手肌に与えてくれます。心安らぐ優しい香りも心地よく、ハンドケアの時間が一層豊かな時間に。携帯用におすすめな30ｍLと、自宅用におすすめな150mLの２サイズのラインナップです。

◎シャネル「ラ クレーム マン」



シャネル ラ クレーム マン 50ml ¥7,150　©CHANEL

まず目を引くのが、卵のようなコロンとしたパッケージ。「雑誌で見て、ひと目ぼれして購入した」という女性が続出したという愛らしいフォルムですが、見た目が可愛いだけではなく、実は人間工学を考慮して制作されたというユニバーサルなデザインでもあります。手にすっぽりとおさまるパッケージの側面をプッシュするとクリームが出る、という使いやすさ。しかも、使い続けてもパッケージが崩れることなく、美しい形を最後までキープするというのも、デザインに一家言あるシャネルらしい工夫です。

もちろん、クリームのテクスチャーやフォーミュラはハイクオリティ。シャネル専用の畑で栽培されたローズとアイリスのエッセンスを配合しており、シアバターやヒアルロン酸、グリセリンなど、保湿成分もしっかり。フェイス用クリームに引けを取らない美容成分が配合されています。その仕上がりは官能的で、手肌がヴェルベッドのようななめらかなテクスチャーへと変化。しかも、爪やキューティクルもしなやかに整い、上質な肌効果をかなえてくれます。すべての女性を魅了するブランド、シャネル。その美しさが詰まったハンドクリーム…つまり、「シャネルのハンドクリーム」は女性の心をときめかせる魔法のひとこと。気になるあの人へのビューティギフトとしておすすめしたい逸品です。

◎シャネル「ル リフト ラ クレーム マン」



シャネル ル リフト ラ クレーム マン 50ml ￥9,350 （C）CHANEL

「ル リフト ラ クレーム マン」は、シワのない、均一なトーンの若々しい手肌に導くハンドクリーム。クリームには、「ル リフト」シリーズ共通の成分で、肌にハリと弾力をもたらす3.5-DAに加え、手肌をふっくらとした印象に導くアルファルファ濃縮エキス、ブライトニング効果のあるリコリス エキスが配合されています。このほか、シアバターや、ヒアルロン酸、グリセリン、ホホバオイル、ミモザ・サンフラワーワックスなども配合されており、肌はふっくらとしたハリのあるやわらかな状態に。バリア機能も強化され、外部からの刺激に対する抵抗力も高まります。気になるパッケージは、手にフィットする卵型はそのままに、カラーが艶やかなブラックに。洗練されたデザインで、プレゼントなどにも重宝しそうです。

完全に左右均等な体の人はいないので、バストも左右差があって当然。でも、そのまま放置していると左右のアンバランスは日に日に目立つように。膨らみが欲しい方のバストに、今こそスペシャルケアを。

◎長年の左右差を整えたい。



バストの大きさに左右差がある場合は、ボリュームがない方のバストにだけアプローチ。巡りを整えてデコルテと谷間をふっくらと。

【マッサージの効果を高める、基本ルール】

1、体を温めて行う

冷えた体でケアすると十分な効果が望めない。「バストの脂肪がつく乳腺の発育が促されるのは、栄養を運びやすい温かい環境。特につまんでほぐす手技は入浴中に行うのが最適」

2、クリームは必須

手でさすって流す手技は入浴後、バストクリームなどを塗ったうえで行うのがおすすめ。「バストの質感はもちろん、ブラをつけた時にフィットしていい形を保ちやすいです」

3、朝晩行うことが理想

今回のメソッドを行う頻度の理想は1日2回。「就寝中は血流が滞りやすいため、まずブラをつける前に。夜は入浴に紐づけて行い一日の疲れを解放。一日中いい状態を保てます」

【こんなほぐし方はNG！】

・上や横に引っ張る

皮膚表面をつまみ上げるとバストを支えるクーパー靭帯が伸びる原因に。バストを横に絞るのも変形を助長。皮膚やお肉を引っ張らず、指を体に押し当てるようにつまむこと。

・体を丸めて行う

バストに意識が向くと前かがみになりがち。でも背中が丸まるとバストの土台となる大胸筋や小胸筋の血流が悪くなりマッサージ効果が半減。背すじを伸ばした状態で行おう。

【STEP1】小さい方のデコルテを外から内に押し流す。小さい方だけ20～30回。



バストの膨らみが欲しい方のデコルテの癒着をはがす。手を軽く握り第二関節を押し当てて、デコルテの外側から内側に円状にぐりぐり動かす。できるだけ小さな円を描くよう意識。

【STEP2】小さい方の胸の中央から、左右に寄せる。小さい方だけ20～30回。



バストの膨らみが欲しい方の谷間を掘る。手を軽く握り第二関節を押し当てて、左右の胸の中心から乳首の方に向けて2～3cm、手で圧をかけながら滑らせる。

寝方、バッグの持ち方が偏らないよう日々チェック。



左右差が目立たない人も、生活習慣によってアンバランスになりうる。「横向きで寝るとワキの下のリンパ節が圧迫されて、左右差が出やすい傾向が。そのため寝るのは仰向けが理想です。肩掛けバッグなどはなるべく左右均等に掛けるよう意識したり、リュックを使うのも。利き手側の方が小さいという人が多いため、いつもより注意してみましょう」

改めて知りたい、正しいブラのつけ方。

マッサージで手をかけたバストをいい形で“形状記憶”させるため、ブラの正しいつけ方を心得よう。

【STEP1】ホックを留めてから、ワイヤーを上にスライドさせる。



肩ひもを短めに調整してからスタート。ワイヤーを体に押し当てながら上に滑らせていき止まったところにセット。ブラをつけるうえで、このポジションこそ正しい位置。

【STEP2】手をブラの下に入れ、下からお肉を持ち上げる。



片方の肩ひもの下に反対の手を水平に入れる。指先を下に向けてから手をバックベルトの下に差し込み、背中の方からたまったお肉をかき集めてカップの方に滑らせる。

【STEP3】カップにおっぱいを入れ、ワイヤーをしっかりと押さえる。



2でかき集めたお肉をカップの中に収める。反対の手でカップを下からしっかり押さえることでバストのお肉を定着させて、バージスラインのもたつきをなるべく解消。

【STEP4】ワキまわりのお肉を軽く揉みながら、カップに入れる。



ワキまわりのハミ肉もかき集めて、3回程度揉みながらカップの中に入れる。お肉を揉むことにより乳腺や筋膜のかたまりをほぐしつつ、バストにお肉が流れていく流れを作れる。

【STEP5】最後に、肩ひもを軽く上げる。



1～4を行う中でゆるんだ肩ひもを引っ張り上げて押さえ、バストのお肉をしっかりとカップの中に収めたら完成。逆側のバストも同様の手順で行おう。

【STEP6】日中も、ワキから背中に逃げたお肉をこまめにキャッチ。



日中もトイレに入った時などにこまめにブラ直しするのがベスト。肩ひもの下から手を入れてワキから背中に回ったお肉を揉みながら集めてカップに入れ、肩ひもを調整するだけ。

日々心穏やかに、前向きな気持ちで過ごせたら幸せですよね。安らぎと幸福感を与えてくれる神経伝達物質「セロトニン」は、日常の工夫で増やすことができます。今回は、「セロトニン」の分泌を促進する朝ルーティン3選と、おすすめのヨガポーズをヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。

【幸せホルモン「セロトニン」の重要性】



「セロトニン」は、必須アミノ酸であるトリプトファンから作られる、脳内の神経伝達物質のひとつです。「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、興奮をおさえ精神を安定させる働きがあります。
セロトニンは、感情のコントロールや神経のバランス調整に作用し、穏やかで前向きな気持ちをもたらしてくれます。セロトニンの分泌によって、安らぎと活力を同時に得られ、ほどよくリラックスしていながら適度に頭がスッキリした状態に導かれるのです。

そのため、セロトニンの分泌が低下すると、感情のコントロールが不安定になり、イライラや強い不安感、気分の落ち込みなどを引き起こすとされています。

このように、セロトニンは心の健康に大きく影響する重要なホルモンなのです。

◎ビタミンDの不足にも注意

セロトニンの分泌にはビタミンDも関係することがわかってきました。ビタミンDには神経伝達物質の生成を助ける働きがあるため、不足するとセロトニンの分泌が低下し、抑うつや不安などの精神症状が起こりやすくなるのです。

また、ビタミンDは食品やサプリメントでも摂取できますが、太陽の光を浴びることでも体内で合成されます。そのため、日光を浴びる時間が極端に少なくなるとビタミンDが不足し、セロトニンの低下につながります。

そのため、美白やエイジングケアなどを意識する日本人女性は、ビタミンD不足に注意が必要であるといえるでしょう。

【セロトニン分泌を促進する朝ルーティン3選】



毎日をより前向きに、幸せに過ごすのに欠かせない幸せホルモン「セロトニン」。分泌を促すポイントは、朝の過ごし方にあります。ここでは、セロトニンの分泌を活性化するために取り入れたい、朝のルーティンを3つご紹介します。

1．カーテンを開けて朝日を浴びる

セロトニンは、太陽の光を浴びることで生成を活性化できるとされています。朝目覚めたら、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。窓も開けて空気の入れ替えを行うと、空間も気持ちもリセットでき、清々しい気持ちで朝を過ごせます。

また、朝の日光浴には体内時計をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれる作用も期待できます。そのため、日中のパフォーマンスアップや夜のスムーズな入眠にも役立つでしょう。

2．朝食でトリプトファンを摂取する

「トリプトファン」は必須アミノ酸の一種で、セロトニンの生成に必要とされています。トリプトファンを多く含む食品を朝食で摂取して、セロトニンを活性化しましょう。

肉類、魚類、大豆製品、乳製品、発酵食品、ナッツ類のほか、ごまやバナナにも、トリプトファンは多く含まれます。納豆ご飯や卵かけご飯に味噌汁などの和定食は朝食にぴったりです。普段朝食を食べない方でも、バナナとヨーグルトなどであれば準備
また、セロトニンの分泌には一定の動きをくり返す「リズム運動」も有効とされています。しっかり噛むことで咀嚼のリズム運動の効果も期待できます。

3．ヨガ・ストレッチなどの軽い運動をする

朝の運動もセロトニンの活性化につながります。おすすめは、ヨガやストレッチなどの軽い運動です。運動が苦手な方でも無理なくでき、ゆっくりとした動きでまんべんなくからだを動かせるので、血流の改善や自律神経のバランス調整にも役立ちます。

また、呼吸に合わせて動くのでリズム運動になります。カーテンを開けて日光を浴びながらからだを動かし、しっかりおなかを空かせることで朝食もおいしく摂れるでしょう。

ヨガやストレッチで深い呼吸とともにからだを動かして、朝の新鮮な酸素をすみずみまで行き渡らせ、セロトニンを活性化して一日の活力を養いましょう。

【初心者でも簡単な朝ヨガメニュー】

幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す、おすすめの朝ヨガポーズを2つご紹介します。ヨガのポーズと深い呼吸で心とからだを活動モードへと切り替え、前向きな気持ちで一日をスタートしましょう。
また、朝ヨガには、やる気や集中力アップのほか、基礎代謝アップによるダイエット効果も期待できます。

◎寝たままできる！ ガス抜きのポーズ



寝たままの姿勢で簡単にできるので、朝目覚めて起き上がる前にもおすすめのポーズです。リラックスのほか、腰痛の緩和や便秘解消の効果が期待できます。

ヨガの手順

1. あおむけになり、足を閉じたまま両ひざを立てます。

2. 息を吸いながらひざを胸に引き寄せ、両手で足のすねを抱えます。

3. 息を吐きながら、太ももでおなかを圧迫するようにひざを胸に近づけましょう。このとき、お尻を床の方に下げる意識を持つと、腰が気持ちよく伸びます。

4. この動きを呼吸に合わせて、3〜5呼吸ほどくり返します。

◎胸を開いて血行を促進！ ネコの背伸びのポーズ



背伸びをするネコのようにお尻を高く突き上げて、胸を開くポーズです。肩こりや腰痛の改善、内臓機能の活性化にもおすすめです。からだが硬くてもできる軽減法（自分が気持ちいいところでキープすること）から始め、無理なく少しずつポーズを深めましょう。

ヨガの手順

1. 四つん這いになります。

2. ひじを伸ばしたまま、両手を限界まで前に歩かせます。

3. 息を吐きながら手のひらとおでこを床につけ、胸を床の方に下げます。余裕があれば、あごと胸を床につけましょう。

4. この姿勢のまま、3～5呼吸ほど深呼吸します。

【心身のバランスのために漢方もおすすめ】



その他、心とからだ全体のバランスを整える方法としては漢方薬もおすすめです。

漢方薬は、神経症や不安などのメンタル不調の治療薬としても使われており、その効果と安全性も認められるほど。

メンタルの不調を改善するためには、血流を改善して栄養を全身に届けることで、肉体的ストレスを軽減させます。また、自律神経を整えて、精神的ストレスを軽減するような漢方薬を選びます。

そうしたメンタル不調の改善におすすめの漢方薬をご紹介します。

メンタル不調の改善におすすめの漢方薬2種

・四逆散（しぎゃくさん）

イライラしがちな方、気分が落ち込みがちな方におすすめです。

「気」の巡りを整えて精神を安定させ、神経症や不安感を緩和します。ストレスによる胃痛・胃炎や逆流性食道炎、手足の冷え、月経不順など、婦人科系の不調などにも用いられます。

・酸棗仁湯（さんそうにんとう）

心身が疲労し、不眠でお悩みの方におすすめです。

心身の緊張を和らげて高ぶった神経を鎮静し、不眠に働きかけます。神経症や自律神経失調症に伴う不眠のほか、強い不安や焦燥感にも用いられます。

漢方薬を服用するときに大切なことは、自分のからだにあったものを選択することです。
自分のからだにあっていない漢方薬を選んだり、間違った組み合わせで服用したりしてしまうと、効果が薄まったり副作用が生じたりする可能性が高まってしまいます。
必ず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談して、選択するようにしましょう。

【セロトニンを活性化させて幸せな毎日を過ごそう！】



幸せホルモン「セロトニン」の分泌を活性化させる朝のルーティンと、おすすめの朝ヨガポーズをご紹介しました。

日々忙しく、ストレスフルな現代人にとって、心のケアはからだの健康作りと同様に大切です。

ご紹介した朝のルーティンは、どれもすぐに取り入れられる簡単なものです。できることから無理なく習慣化してセロトニンを活性化させ、快適で幸せな毎日を過ごしましょう。

【ヘッドマッサージのメリット】



30代になって、なんとなくの不調に悩んでいませんか？

・頭皮ケアを意識してもかゆみやフケがでる

・ヘアケアを頑張っても髪のトラブルがある

・丁寧にスキンケアしてもまぶたや頬のたるみが気になる

・熟睡できなくて朝からお疲れモード

・エクササイズを習慣にしているのに上半身のコリや痛みがつらい

毎日のヘアケアやスキンケア、エクササイズなどは、パーツごとの悩みケアに必要です。しかし、わたしたちは1枚の皮膚で覆われ、血管や神経は体内に張り巡らされ、さまざまな種類の筋肉が連結しています。

だからこそ、トラブルがある場所だけでなく、多角的なケアを取り入れるのが美容や健康のためには有用。その1つとしておすすめしたいのが、セルフヘッドマッサージです。

セルフヘッドマッサージのメリットを見ていきましょう。

“血液の流れを促して「すこやか頭皮」＆「美しい髪」を育む”



頭皮がこり固まると、血液の流れが停滞。一生懸命シャンプーをしてもかゆみやフケがでる、トリートメントをしても髪がぱさつく・うねるといった悩みにつながります。

ヘッドマッサージでもみほぐして頭皮を柔らかくすると血液の流れが促され、頭皮の細胞や髪の毛の根本にある毛母細胞に栄
頭皮も皮膚の一部。顔同様に細胞の生まれ変わりであるターンオーバーが行われます。栄養がきちんと届いた細胞は、ターンオーバーがスムーズになり、頭皮環境が整うのでかゆみやフケが起きにくいすこやかな状態になるのです。

また、髪を作るために必要な栄養が毛母細胞に届くことで、ツヤとコシのある美しい髪が生えてきます。

ちなみに、花王の調査では毎日3回、1～3分のヘッドマッサージを半年行った場合、普段の頭皮の血流量がUPしたという結果に。肩から上の巡りも良くなるので、首や肩がだるい、目の疲れがつらいといったお悩みもスッキリします。

“コリをほぐして気になるたるみやむくみにアプローチ”



まぶたのたるみ、ほうれい線、マリオネットライン、ぼんやりしたフェイスラインなどが気になりだす30代。エイジングケア化粧品にシフトする方も多いことでしょう。

実は、頭皮のコリもたるみと密接な関係があるんです。頭と顔の筋肉は、筋肉を覆う膜（筋膜）でつながっています。また、頭皮と顔の皮膚はひとつづきですよね。

ストレスや疲れなどさまざまな原因で頭皮がカチカチになると、顔の筋肉や皮膚を支える力が低下して、たるみを引き起こすのです。

また、頭皮がこっていると血液やリンパなどのめぐりが停滞します。皮下に余計な水分や老廃物が蓄積して、顔がむくんでしまうことも。

花王の調査では、マッサージを1回行うだけでも頭皮が動きやすくなり、1週間続けると頭皮がやわらかくなるという結果が出ています。たるみやむくみがあると、老け顔まっしぐらです。エイジングケアが気になりはじめる30代こそ、セルフヘッドマッサージを習慣にしたいですね。

“心身のリラックスや快眠をサポート”



頭皮がカチカチだと体はリラックスできません。体が緊張していれば、心もゆったり…とはいかないもの。ぐっすり眠れずに、慢性的なだるさ、集中力低下、無気力など、心身に悪影響がでる可能性があります。

セルフヘッドマッサージで頭皮を柔らかくすると心身がリラックスできるので、寝付きもぐっと良くなります。

良質な睡眠は美容・ダイエット・健康にかかせません。眠る前にセルフヘッドマッサージをしてみてはいかがでしょうか。

【セルフヘッドマッサージをやる前に知っておきたいこと】



なんとなくの不調に有用なセルフヘッドマッサージですが、やる前に注意点をおさえておきましょう。

◎頭皮の状態を確認

傷がないか、指でふれたときに痛みがないか。頭皮になんらかのトラブルがあるときは、マッサージは控えましょう。

◎心地よいと感じる力加減でおこなう

痛みを感じるほどグリグリマッサージしたり、爪を立てたりするのはNG。頭皮がダメージを受けてしまいます。

◎継続する

セルフヘッドマッサージにはさまざまなメリットがありますが、持続するものではありません。毎日、コツコツ続けるのが大切です。

【セルフヘッドマッサージのやり方】



セルフヘッドマッサージのやり方を紹介します。

①耳の上～こめかみにかけて親指以外の指4本（両手）をおく

②指の腹で気持ち良い程度に頭皮を押し、指を上下に動かす

③少しずつ指の位置を変え、頭頂部までほぐす

④後頭部に親指以外の指4本（両手）をあて、円をえがくように数回もみほぐす

⑤両手の指を頭頂部にあて、気持ち良いと感じる部分を3～5秒押す。息をゆっくり吐きながら押すと、リラックス効果が高まる

時間があるときはプラスαを

もっとじっくりほぐしたいときは、次のケアもプラスしましょう。

・両手をぐーにして、第二関節を耳の上にあてる。ぐりぐりと動かしながらこめかみまでほぐす。同様におでこの生え際もおこなう

・人差し指・中指・薬指（両手）の腹を首の後ろにあてて、ゆっくり円を描くように動かす

【マッサージのタイミングはいつがおすすめ？】



入浴中やお風呂上がりなど体が温まっているときは、全身のめぐりが促されています。頭皮の血液の流れも良くなるので、セルフヘッドマッサージにおすすめのタイミングです。

また、シャンプーしながらマッサージをすると、頭皮の毛穴に詰まった汚れが落としやすくなるメリットもあります。シャンプー＋マッサージをワンセットにしてしまうと、習慣化しやすいでしょう。

なお、食後は消化・吸収のため胃腸に血液が集中しているので避けるのがベター。

【セルフヘッドマッサージを習慣にして軽やかに】



なんとなくの不調に悩まされやすい30代だからこそ、多角的なアプローチで全身のケアをしたいもの。まだ、毎日のセルフヘッドマッサージを習慣にしていないなら、ぜひ、今日からはじめてみてくださいね。

今まで悩まされていた不調にサヨナラして、毎日を軽やかに過ごしましょう。

肌の乾燥が気になる季節の変わり目も注目したい化粧水。そこで今回は豊富なスキンケアアイテムを展開する＜ランコム(LANCOME)＞からおすすめの化粧水をご紹介。

ランコムの化粧水の魅力や上手な選び方もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

【ランコムの化粧水の魅力】

①高い保湿力が期待できる



ランコムの化粧水は、肌を保湿する効果が期待できる点が大きな魅力だといわれています。美しさを追及して作られた化粧水は、科学技術を使って開発や製造が行われている商品です。数多くあるデパコス化粧水の中でも、納得できる結果を期待できるでしょう。

②肌悩みに合わせて選べる



ランコムの化粧水は、肌悩みに合わせて選びやすいといわれています。脂性肌から乾燥肌まで、自分の肌に合った化粧水を選べるでしょう。年齢を感じ始めた肌に使いたくなるものもあります。様々な美容成分を配合しているランコムの化粧水を、ぜひ使ってみてください。

③他のアイテムとライン使いできる



ランコムの化粧水は、同じラインの他のスキンケアアイテムと一緒に使うと、より高い効果を発揮できるといわれています。ランコムのスキンケアアイテムはシリーズで分かれているので、自分の肌に合ったラインで使うのがおすすめです。

【ランコムの化粧水の上手な選び方】

①肌悩みに合わせて選ぶ



ランコムの化粧水は、肌悩みに合わせて選びましょう。ランコムの化粧水は保湿効果が期待できると人気ですが、それぞれに特徴があります。配合されている美容成分に違いがあるため、自分の肌悩みに合わせて選ぶことが大切です。

②使用感で選ぶ



ランコムの化粧水は、自分好みの使用感のものを選びましょう。ランコムにはさっぱりとしたものからとろみのあるタイプまで、様々な化粧水が揃っています。化粧水の使用感が好みでないと使い続けにくくなるので、使用感の良い化粧水を選んでください。

③使い続けられる価格のものを選ぶ



ランコムの化粧水は、シリーズや成分によって価格帯に幅があります。化粧水は、ある程度の期間使い続けることで本来の効果を感じられるものです。買い続けられる価格の化粧水を選ぶようにしましょう。2本目の購入をためらってしまうような価格の化粧水は、避けてください。

【ランコムのおすすめ化粧水】

◎クラリフィック デュアルエッセンス ローション



ランコム　クラリフィック デュアルエッセンス ローション　¥12,100

クラリフィック デュアルエッセンス ローションは、肌のキメを整え潤いのある美肌を目指す人におすすめの化粧水です。整肌成分としてフランス産のブナ芽エキスを配合しており、古い角質層を取り除きやすくしてくれるでしょう。2層式の化粧水なので、オイル成分が細かく混ざり合うまでしっかりと振ってから使用します。

油分が入っていますがサラッとしたテクスチャーの化粧水で、角質層までスッと浸透して程良い保湿感を得られるでしょう。優しいフレッシュフローラルの香調は強すぎず、心地良い香りといわれています。ランコムの化粧水の中でも特に人気のコスメなので、くすみや毛穴が気になる方は、ぜひ使ってみてください。

◎レネルジーM メモリーシェイプ ローション



ランコム　レネルジーM メモリーシェイプ ローション　¥9,350

レネルジーM メモリーシェイプ ローションは、肌のハリが気になり始めた方におすすめの化粧水です。宇宙L.I.F.T.テクノロジーを搭載した商品で、角質層まで浸透して潤いを与えるといわれています。

ゲルのような濃密でとろみのあるテクスチャーですが、べたつきは感じにくくみずみずしい感触です。使用後の肌表面はさっぱりとしているので、化粧水でべたつくのが苦手な方も使いやすいでしょう。脂性肌で、年齢によるハリ不足が気になり始めた方は、ぜひ使ってみてください。

◎アプソリュ エッセンス ローション



ランコム　アプソリュ エッセンス ローション　¥13,200

年齢に応じたケアを始めたいと考えている方には、アプソリュ エッセンス ローションがおすすめです。ダマスクローズ花油、センチフォリアバラ花エキス、ダマスクバラ花水という3つのローズ由来成分を配合しており、整肌効果が期待できます。

美容液のようなとろみのある濃密なテクスチャーで、肌に潤いを与えてくれるでしょう。柑橘系フローラルにローズやハーブをブレンドした香りは、スキンケアの時間をエレガントな気分にしてくれそうです。今までよりワンランク上の化粧水を使ってみたいと考えている方は、ぜひお試しください。

◎トニック コンフォート



ランコム　トニック コンフォート　¥6,820

トニック コンフォートは、肌を整えて潤いを与えるとされる人気の化粧水です。肌を整えるとされるスイートアーモンドプロテインや、水分保持を助けるといわれるアカシアハニーなど、天然素材が角質層までスッと浸透するでしょう。

とろみのある濃密なテクスチャーをしており、使用後は潤いを感じながらも、肌表面はサラッとしているのが特徴です。フローラル系の女性らしい香りで、気分良くスキンケアができるでしょう。

ランコムの化粧水の中では最も手頃な価格で、長期に渡って使い続けやすいのも高ポイントです。使い続けるうちにモチモチとした美肌に近付けそうだとコスメフリークの間で話題なので、ぜひ試してみてください。

【ランコムの化粧水の上手な使い方の順番】

①クレンジングで汚れを落とす



スキンケアを始める前に、まずは汚れを落としましょう。汚れの残った肌には、化粧水に含まれる美容成分がなじみにくいからです。メイクや毛穴の奥に残った汚れをしっかり落とすと、次に使うスキンケアアイテムが肌になじみやすくなり、より効果を実感できるでしょう。

②化粧水の前に美容液



ランコムの化粧水を使う前に、導入美容液を使いましょう。導入美容液は肌の状態を整え、次に使うスキンケアアイテムをなじみやすくする効果が期待できます。ランコムの美容液は保湿効果も高いといわれているので、乾燥が気になっている方はぜひ使ってみてください。

③化粧水で保湿



導入美容液で肌を整えたら、肌を擦らないように優しくハンドプレスしながら、化粧水を肌に乗せてきます。この時、手の平を使ってもコットンを使っても構いません。ただし肌が荒れている時やひどく乾燥している場合には、コットンの繊維が刺激になる恐れがあるため、手を使うのがおすすめです。

④乳液やクリームで潤いを閉じ込める



化粧水で肌に水分を与えた後は、油分のある乳液やクリームで蓋をします。化粧水でスキンケアを終わらせてしまうと、せっかく潤いで満たされた肌からすぐに水分が蒸発してしまうからです。さっぱりした使用感が好きな方は乳液を、乾燥しやすくリッチな保湿感を求める方はクリームを選びましょう。

⑤朝はUVケアも忘れずに



朝のスキンケアをした後には、必ずUVケアもしましょう。ランコムの化粧水でせっかくスキンケアをしても、紫外線を浴びると肌荒れの原因になることがあります。ハリのある肌を保つために、日中のUVケアを忘れないでください。

ランコムで自分に合った化粧水を見つけよう！

ランコムには、様々な美容成分が配合された使用感や価格の異なる化粧水が揃っています。どの化粧水も保湿力は高めなので、乾燥や年齢によるハリ不足が気になり始めた女性におすすめです。ランコムの化粧水を使って、ぜひ美肌を目指しましょう。

近年の健康ブームによって、様々な健康食品が販売される時代になりました。人生100年時代、この先の人生を楽しく生活するためにも健康でいることが欠かせないですよね＾＾

特にサプリメントはブーム化していて、ドラッグストアだけではなく、身近なコンビニエンスストアなどでも、取り扱っていたりします。

実際、あなたの身近にも、健康のためにサプリメントを摂取している人もいらっしゃるのではないでしょうか？

気軽に必要な栄養素を接種できるので、忙しい現代人には嬉しいものですよね♪

しかし、巷では「サプリメントは意味がない」と噂されることも多かったりするんです。この記事では、そんなサプリメントに本当に効果があるのか？解説していきたいと思います！ぜひ、最後までご覧くださいね。

◎サプリメントとは？



サプリメント（supplement）は、もともと英語では「補足」「補助」「補充」などの意味を持っています。あなたも、サプリメントに「栄養補助食品」と記載されているものを見たことがあるのではないでしょうか？
これは、身体にとって不足している栄養素を補助する目的でつくられている食品を指しているからなんですね＾＾

◎なぜサプリメントは意味ないと言われるのか？



サプリメントというと、とても健康に良さそうなイメージがあるものですが「絶対に」「必ず」効果があるとはいえないものなんです。

なので「意味ない！」と言われてしまったりするんですね。先ほどもお伝えしたように、サプリメントは「栄養補助食品」と呼ばれる商品ですが、この「食品」という点がポイントなんです＾＾

世の中に販売されているサプリメントの多くは、あたかも身体の不調や疲労などにすぐに効果を発揮し、改善が見込めるかのように販売されていますが「薬」ではないので、身体の不調や疲労などが確実に改善されるわけではありません…！

あくまで「食品」になりますので、普段の食事で身体に必要な栄養素が足りているのであれば、サプリメントを摂取する必要はありません。

逆に、必要な栄養素が足りているのにサプリメントを摂取し続けると過剰摂取となり、身体にとって意味がないどころか、悪影響を及ぼす可能性もあったりします。

例えば、栄養学に詳しい人であれば、自分に合ったサプリメントを正確に摂取することができるかもしれませんが、一般人である私たち消費者にとって、その判断はなかなかに難しいですよね＞＜

また、購入する前には、サプリメントを販売するための広告に惑わされないように注意をする必要があります…！
食品であるサプリメントは薬とは違い、基本的にその効果を実証できるような臨床試験はされていないので、サプリメントのパッケージや商品の広告を鵜呑みにしてしまわないように、注意してくださいね＾＾

◎サプリメントの種類と効果について



一口にサプリメントと言っても幅広い種類がありますので、ここでは、よく販売されているサプリメントの栄養素の種類を大きく分類して紹介していきますね。

1.ビタミン・ミネラル

人間にとって不可欠な五大栄養素のうち、日常生活で不足しがちなものになります。摂取することで免疫力や代謝能力の向上、抗酸化作用による老化防止が期待できますよ。

2.タンパク質（プロテイン）・アミノ酸

主に筋トレやスポーツをしている方向けに、カラダ作りのために販売されているものに多く含まれています。

最近ではコンビニエンスストアにも、プロテイン飲料として販売されていたりしますよね。こちらは摂取することで筋肉量のアップや疲労回復、睡眠の質の向上などが期待できます♪

3.DHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）

こちらは青魚などの脂に多く含まれている栄養素で、人間が体内では合成できない物質なんですが、人間の脳や眼の網膜の脂
質成分となっており、認知機能の向上や生活習慣病の予防効果などが期待されています！

4.コラーゲン・酵素

コラーゲンは皮膚や軟骨などを構成する繊維状の物質で、酵素は消化・吸収・代謝の一連の流れを促進してくれる役割があったりするんです。

このコラーゲンと酵素は、どちらもタンパク質の一種で、主に女性向けのサプリメントなどに配合され、美容効果が期待されています。

◎サプリメントの正しい摂取方法


ここまでサプリメントが意味ないと言われてしまう理由を説明しましたが、私自身はサプリメント否定派というわけではありません。

普段の生活の中で不足してしまう栄養素を補うために、サプリメントはとても効率が良い便利な食品なので、自分に合った商品をしっかりと見極めることができれば、サプリメントには十分意味があると思います。

そこで、ここではサプリメントの効果を発揮するための正しい摂取方法をお伝えします！

■サプリメントを摂取すると決めたら、最低でも3ヶ月は続ける
繰り返しにはなりますが、サプリメントは薬ではなく食品なので、サプリメントに即効性はないんです。ただ、人の身体の細胞は、新陳代謝によって約3ヶ月周期で生まれ変わるため、サプリメントの接種も最低でも3ヶ月は続けましょう！

すぐに効果が感じられないからといって、3ヶ月経たずに途中でやめてしまうのは一番もったいないです。

効果を実感するまでには個人差もありますので、最初から長期継続を視野にいれて接種しつづけることで、いずれ身体に良い影響が現れるでしょう♪

■摂取するタイミングは、その栄養素を身体が必要としている時

サプリメントは医薬品ではないので、基本的に「食前」や「食後」のように、摂取するタイミングが明記されていません。

そのため、摂取するタイミングは自分で決めなくてはなりません。これが非常に難しいのですが、自覚できるのであれば、身体にとってその栄養素を不足している時がベストです！

例えば、カラダ作りに必要といわれる「タンパク質」であれば、運動する前後や運動中が良さそうですよね＾＾

また、もしも慢性的に不足している栄養素があるのであれば、「朝食後に摂取する」、「寝る前に摂取する」、というように、ルーティンを決めてしまえば摂取し忘れを防げるでしょう。

いかがだったでしょうか？サプリメントの効果や種類、効果的な接種タイミングが分かったかと思います♪

サプリメントを販売している会社の戦略に振り回されないように商品を吟味し、自身の体調や栄養バランスを把握した上で、適切な量を摂取できれば非常にメリットが大きいですよね。

ぜひこの機会にご自身の生活習慣を振り返り、必要だと感じる人はサプリメントを有効活用してみてくださいね！